O que está acontecendo
Reconhece essa cena?
A cena se repete toda noite: você consegue dormir, mas em algum momento da madrugada os olhos abrem. Às vezes é o banheiro. Às vezes é um barulho. Às vezes é sem motivo nenhum.
O pior não é acordar. É não conseguir voltar a dormir depois. A mente liga, o corpo resiste, e você passa a segunda metade da noite num sono leve, agitado, cheio de sonhos confusos.
De manhã, a sensação é de quem dormiu em pedaços. Porque dormiu mesmo.
A causa real
Por que isso acontece com você
Temperatura do ambiente, cortisol elevado na segunda metade da noite e arquitetura do sono desregulada são os principais culpados.
A boa notícia: a arquitetura do sono pode ser reconstruída, sem medicação, sem aparelhos caros.
O que o seu protocolo inclui
Feito para o Sono em Cacos
Protocolo de consolidação do sono, técnicas que aprofundam os ciclos e reduzem os despertares noturnos
Técnicas específicas para aprofundar os ciclos de sono e reduzir o número de despertares durante a madrugada.
Guia de ambiente ideal, temperatura, luz, ruído e posição, cada detalhe importa quando o sono é fragmentado
Cobre os 4 fatores físicos com mais impacto no sono fragmentado: temperatura do quarto, tipo de luz, ruído de fundo e posição de dormir.
Protocolo de retorno ao sono, o que fazer nos primeiros 3 minutos após acordar no meio da noite sem ativar a mente
Um roteiro de 3 minutos para usar assim que você acorda no meio da noite, evita que a mente ligue de vez e você fique horas tentando voltar a dormir.
Mapa de padrões noturnos, identifique exatamente o que está quebrando seu ciclo toda noite
Uma ferramenta simples para registrar e identificar o que está causando seus despertares, muitas vezes é um padrão repetido que passa despercebido.
Quem já aplicou
Resultados reais
"Acordava toda noite entre 3h e 4h e não conseguia mais dormir. Depois do protocolo de ambiente e retorno ao sono, em 10 dias comecei a passar a noite inteira dormindo."
"Nunca associei a temperatura do quarto ao meu sono fragmentado. Foi a mudança mais simples e mais impactante que já fiz na minha vida."
"Acordava umas 3 vezes por noite e achava que era só idade. O protocolo de retorno ao sono fez eu voltar a dormir em minutos, não em horas."
"O mapa de padrões noturnos mostrou que era sempre no mesmo horário. Ajustei o que estava causando aquilo e o sono parou de quebrar."
